そうすると、ドーパミンを動機づけとして利用する能力は、単にドーパミンの報酬を求めるだけでなく、無限であることに気づきます。そして私は大きな確信を持って言えますが、これがあなたが大きな会社を作り売却できた方法であり、成功したポッドキャストを構築して売却できた方法です。あなたが常に追求し続けているのは、追求自体が報酬だからです。アンドリュー・ハバーマンさん、番組へようこそ。
来られて光栄です。ドクター・アンドリューと呼ぶべきかもしれませんね。皆さんに何を期待すべきか知ってもらうために。
あなたを再びお迎えできて最高です。初めてのインタビューで私の頭は完全に溶けてしまいました。あなたの研究は私の大好きな活動の一つです。あなたが扱うトピックの幅広さは信じられないほどです。特に私たちの体を通して心にアプローチできるという事実は、最も驚くべきことの一つだと思います。
録音を始める前、私はこのインタビューの全体を計画していて、どこに向かうのかを正確に知っていました。しかしあなたがコメントを述べたとき、私はビットコインと暗号通貨について触れていました。私がそうするのは obsessed だからです。すると、あなたは「生物学的な通貨は一つしかない、それはドーパミンだ」と言いました。そうですね。そこで私は、ここから始めようと思いました。それはどういう意味ですか?
そうですね、人類は多くの技術や通貨を進化させてきました。ビットコインやイーサリアムについて私はあまり詳しくありませんが、ドル、ユーロ、ビットコイン、イーサリアムについて考えるとき、スポーツや人生や人間関係での勝ち負けについて考えると、あなたの脳と体の中の何かがそれを追跡しなければなりません。勝ったのか負けたのか、がっかりしたのか祝福すべきことなのか、そういったことです。
最近の神経科学における最も重要な発見の一つは、ドーパミンという分子が報酬に関連しているものの、それはより動機づけと渇望に関するものだということです。これを示すために使われる古典的な実験があります。2匹のラットを別々のケージに入れ、レバーを押すと餌にアクセスできるようにします。餌にアクセスできるときは、餌を得るたびに少量のドーパミンが放出されます。
だから私たちはいつも、食べ物や性、寒いときの暖かさ、暑いときの涼しさなど、多くの報酬が食べ物と同様にドーパミンの放出をトリガーすると考えていました。しかし、誰かがいい考えを思いつき、一方の動物のドーパミンを枯渇させたのです。すると、ドーパミンのない動物でも食べ物を楽しみ、他の快楽も楽しむことができることがわかりました。
つまり、ドーパミンはそれらの快楽を楽しむことには本当は関与していないのです。動機づけに関与しているのです。なぜなら、動物がそのレバーに到達するためにたった1匹分の距離を移動しなければならないようにすると、信じられないかもしれませんが、ドーパミンを持つ動物はその報酬を得るために働くでしょう。努力してでもその報酬を手に入れようとします。
一方、ドーパミンをあまり持たない動物や人間は、快楽を経験することはできますが、快楽をもたらすものを追求しようとする動機づけはほとんどありません。彼らはソファに座って快楽をもたらすカロリーを顔に詰め込んだり、テレビで快楽をもたらすものを見たりすることはできますが、快楽をもたらすものを追求しようとする動機づけはほとんどありません。
だから、ドーパミンがすべてのものの普遍的な通貨だと言うとき、私が意味しているのは、それが新しい通貨を開発する動機づけを推進しているということです。誰かが座って、例えば10万ビットコインを持っていると言うとします。これは今おそらく、ああ神様、数年前よりも確実に価値があります。彼らが自分が裕福な立場にいるかどうかを判断する方法は、画面やビットコインウォレットに表示される数字に全てが関係していますが、その数字は化学的な信号に変換されます。それは以前にどれだけ持っていたかに全てが関係しています。
そこで、いわゆる報酬予測誤差について話すことができます。経験からどれだけ良い気分を得られるかは、以前にどれだけ持っていたかに全てが関係しています。そしてドーパミン自体が、新しい技術を作り出すために人類を駆り立てているのです。だから、通貨を目標だと考えがちですが、実際に私たちの種の進化を推し進めてきたのは、私たちの皮膚の境界を超えたものを求める欲求だったのです。
ドーパミンが共通の通貨だと言うとき、私が意味しているのは、脳で分泌されるとドーパミン分子が、私たちに物事を追求させ、物を作らせ、創造させ、現在持っていない新しいものを欲しがらせるということです。だからそれには多くの側面があります。しかし、ドーパミンを報酬の信号として考えるのではなく、ドーパミンの放出のような古典的な考え方よりも、ドーパミンを動機づけと渇望を推進するものとして考える方がより正確です。それが報酬を求めさせるのです。
これがラットの実験です。そしてそれは、人生でどこにいるかを集計する方法です。うまくいっているのか、それともうまくいっていないのか。そしてそれは非常に短い時間スケールで起こります。例えば、気分よく目覚めるか、それとも少し落ち込んで目覚めるか。また長い時間スケールでも起こります。長い学位の途中にいるか、人生の半ばにいるか、どうやってそれを測るのか。それは全て、前の日々や週や年にどれだけのドーパミンを放出していたかに関係しています。
だから、あなたは常に比較しているのです。そしてこれは全て無意識ですが、面白いのは、これらのプロセスを意識的にすると、ドーパミンがどのように放出され、私たちの視点や行動をどのように変えるかを少し理解すると、実際にそれを使って作業することができるということです。これは知識の知識が実際に非常に有用なツールになる例の一つです。
おい、それはすごいことだ。私がよく聞かれることの一つは、人々が行き詰まりを感じていて、なぜ行き詰まりを感じているのかを本当に追求しようとすると、「ああ、それをやりたいけど、でもベッドから出られないんだ」とか「それを追求するエネルギーがないんだ」などと言います。そして、マインドセットでよく言われることに行き着きます。私はそれを本当に信じていますが、あなたが神経化学的な観点から話すときの方がずっと興味深いと思います。つまり、単に十分に欲しくないだけなのです。
私自身の人生について考えると、時々心配になるのは、私が他の人よりも柔軟なのか、それとも私のドーパミン放出をより大きく操作する能力があるのかということです。なぜなら、私は欲望を構築することが非常に得意だからです。そして欲望を感じる方法が好きです。
あなたが空腹という言葉を使うとき、人々は混乱すると思います。なぜなら、私は実際に食べ物に対して空腹感を感じるのを全く楽しんでいないからです。それを完全に不快だと感じます。しかし、セックスに対する空腹感は信じられないほど感じます。生き生きとし、集中し、元気になり、攻撃的になります。それは複雑ですが、確かにその感覚は信じられないほどです。
ビジネスでも何かを構築しようとするときも、将来のことを欲する行為そのものが…実際、それは自分自身についての興味深い洞察です。私は構築し、行動することが好きです。ドーパミンは追求の神経化学であり、エネルギーを持って進むことを確実にしますが、私たちはそれをスパイクさせる方法を知っていますか?
まず、あなたの説明から明らかなのは、ドーパミンを放出するこれらのチャンネルにタップしていることです。なぜなら、渇望や欲求は、それが性欲であれ、お金であれ、つながりであれ、何であれ、ドーパミン放出の主要なトリガーだからです。
さて、性と生殖は進化の観点から最も理にかなっています。つまり、どの種も、通常は逆の順序ですが、二つの主要な目標を持つ傾向があります。一つは若い個体を保護すること、二つ目は自分自身をさらに増やすことです。子供を欲しくない人でも、もちろん全ての人がただ生殖のためだけにセックスをしているわけではありませんが、原始的なレベルでは、それがこれらの回路が存在する理由なのです。
特に哺乳類のような種では、若い個体の養育と世話に多くの時間がかかります。どの種も、特に哺乳類は、自分自身をさらに増やそうとします。母性攻撃性のような現象を見ると、これは強力な回路であり、どの種の雌でも、特に哺乳類では出産後に活性化されます。彼女たちは死ぬまで戦い、若い個体を守るために超人的な力を得ます。これは、雌が子孫を持った後に活性化される、脳内の既知の回路があります。
これは内側トラッカーです。私たちのリスナーに、InnerAge 2.0を含む彼らの全ストアの25%オフを提供しています。insidetracker.com/impacttheoryをご覧ください。皆さん、今日Inside Trackerをチェックしてください。気をつけて、伝説的になりましょう。
とても興味深いですね。「女性の脳」という本を読んだことがありますか?
いいえ、読んでいません。ああ、神様。多分たくさんのポイントを失ったかもしれません。でも、いいえ、いいえ。
ああ、驚きました。神経科学の観点から彼女が正しい軌道にいるかどうかを知ることができるでしょう。私はその本を読んだとき、子供を持つつもりだったのを覚えています。そして私は「わあ」と思いました。この本は女性の脳に何が起こるか、そしてどのように物事が変化するかを記録しています。私は「子供を持つとき、あなたは重要な他者の神経化学的な変化を招いているのだ」と思いました。それは非常に現実的な形で現れるでしょう。
正直に言うと、それが子供を持たないことの決断に影響を与えた多くの要因の一つだったと言わざるを得ません。更年期についても同じです。それは本当に劇的な再編成のようなものです。正しい言葉ではないかもしれませんが、それはその人の動き方に実際の影響を与えます。ちょうどテストステロンの減少が男性に影響を与えるのと同じように。
ええ、肯定的な面では、妊娠中に女性の海馬、つまり記憶と情報保持に関連する脳領域は、ある種の情報に対しては悪化する期間を経ますが、赤ちゃんが生まれると優れたレベルのワーキングメモリを達成します。なぜなら、管理すべきことがたくさんあるからです。これは理にかなっています。これはげっ歯類でも人間でも真実です。
そして父親の生物学に関しては、今では、典型的には親は、ええと、配偶者の一方が常に他方よりも多くのことをするように見えますが、最も公平に分担された家庭でさえ、通常は何らかの共同養育があります。しかし、母親が妊娠しているとき、父親はプロラクチンというホルモンが大幅に増加することがわかっています。プロラクチンは体脂肪を蓄積させ、睡眠不足の夜に備えます。女性の場合は、授乳のための母乳分泌の回路を活性化させます。だから、「ダッドボディ」の多くはプロラクチンと関係があるのです。これは鳥類や小型哺乳類、そして人間でも真実です。
これは今、人間に特化した論文がネイチャーに掲載されました。ドーパミンとプロラクチンの関係について考えると、興味深いですね。そして、これは以前あなたが述べた動機づけと渇望に戻ります。ドーパミンとプロラクチンは反対の働きをします。
最も顕著な例は性と生殖です。性と生殖の予期は大幅にドーパミンを増加させますが、生殖後、性行為後、必ずしも生殖のためである必要はありませんが、男性ではプロラクチンが急増します。そのプロラクチンの急増が、実際に男性が再び交尾できない不応期を設定します。
これは、鼻を通じた化学物質の交換、皮膚を通じた交換、主に汗を通じた臭いによる結合修復のための静止期間を設定します。フェロモンについて話すこともできますが、それはやや議論の余地のあるトピックです。
人間におけるフェロモンの実際の同定はまだされていませんが、人間にはフェロモン効果があります。
人々が同意しないという点で議論の余地があるのですか?
そうですね、非ヒト霊長類やその他の非ヒトでフェロモン効果を明確に特定した生物学者の文化がありますが、それらが古典的な定義のフェロモン効果かどうかは議論の余地があります。フェロモン効果の古典的な定義は、それが無意識的であり、実際にその匂いを検出できないということです。
しかし、私たちは匂い自体が、意識的に検出されると、非常に強力な生理学的反応を引き起こすことを知っています。この領域の考えの一例を挙げると、イスラエルのワイツマン研究所にいるグノム・ソーベルという人物がいます。彼は以前バークレーにいましたが、今はイスラエルに素晴らしい研究室があります。彼らは嗅覚、つまり匂いについて研究しています。
彼らは、女性の涙の匂いが男性のテストステロンを劇的かつ有意に減少させることを発見しました。
全く! そしてこれはサイエンス誌に掲載されました。誰でも調べることができます。
涙の匂いがわかるんですか?
はい、私たちには…出版のスーパーボウルは、サイエンス、ネイチャー、セルの3つのトップジャーナルです。これはサイエンス誌に掲載されました。非常に厳格です。涙の匂いは、ある程度無意識的ですが、他にも興味深い例があります。
例えば、男性は女性の月経周期の排卵前期に、女性の肌や汗の匂い、または顔の知覚をより美しいと評価します。排卵前期は、ホルモンの様々な変化に関連しています。その匂いだけで男性のテストステロンが増加します。
女性の経口避妊薬は、ホルモンを調整し、男性がもはや女性の魅力のこの変化を検出しなくなります。魅力がないということではありませんが、月経周期の特定の期間中に彼らをますます魅力的に感じなくなるということです。
だから、私たちは常にホルモンを通じて相互にシグナルを送り合っているのです。実際、私たちはそこで会って握手をしました。コロナウイルスのテストを受けたからです。握手をすると、人間同士が接触してから30秒以内に何が起こるかというと、彼らは握手をして、相手の化学物質を自分の顔に擦り付けるのです。グノムの研究室もこれを示しています。
だから、私たちは常に化学物質の交換を通じてシグナルを送り合っています。時には無意識的で、これらはいわゆるフェロモン効果です。時には意識的な検出の下にある低レベルの臭いであり、時には完全に「わあ、この人はとても良い匂いがする」とか「今日は特に良く見える」というものです。多くの場合、それは月経周期の排卵期に関連しています。
ここで一つ旗を立てたいと思います。私たちがこれらのメカニズムを混乱させているすべてのこと、例えば香水や制汗剤、経口避妊薬などについてです。ポルノグラフィーのようなものではありませんが、経口避妊薬は…
特定の人々にとっては大きな役割を果たしてきました。倫理的な議論なのか、良いのか悪いのかと言う人もいるかもしれません。しかし、いずれにせよ影響を与えています。
これを取り除くと…私は物事を生物学のレンズを通してのみ見ています。私たちがすべきかどうかというレンズを通してではありません。
それが大好きです。
では、それを計画しましょう。後で戻ってきますが、今は意図的にスパイクさせる方法について知りたいです。テストステロンをスパイクさせる方法について話しましたが、ドーパミンをスパイクさせることはできますか?
はい、そして…あなたはそれを行っています。あなたの渇望の例は実際に素晴らしいです。なぜなら、あなたは渇望の感覚を渇望しているからです。これは美しいです。なぜなら、それはあなたがドーパミンの軌跡のアークを下がりすぎて、もう一つの動機づけの源に到達することを許さないということを意味するからです。
ドーパミンに関連する動機づけの源は二つあります。そして、これらから私たちが神経生物学に根ざしたツールを輸出できる方法について考えることができます。
最初は、あなたがしていることです。つまり、渇望自体を快楽の一形態として感じることができるということです。これはキャロル・ドゥエックの成長マインドセットの残滓のようなものがあります。最終的に追求と努力自体に快楽を見出すようになります。
デイビッド・ゴギンズのようなアプローチの風味もあります。彼は摩擦自体から快楽を得ているように見えます。あなたも同様のものを持っているようです。しかし、渇望を内部で放出される薬物、つまりドーパミンという動機づけの源として特定し始めることができれば、報酬を捕らえることは素晴らしいですが、報酬にドーパミンを結びつけることは実際には少し危険だということに気づきます。
勝利を祝うことよりも追求に結びつけることは、実際に将来の失敗に備えることになります。これで、報酬予測誤差と呼ばれるものに直接つながります。報酬予測誤差は基本的に、何かが本当に素晴らしいと期待していたのに、それほどでもなかった場合、あなたのドーパミンのベースラインが下がり、今やドーパミンについて知っていることを理解すると、それは単に期待したほどの祝福ではなかったので失ったように感じるだけでなく、より低い場所から始まることを意味します。つまり、あなたはより動機づけられていないということです。
これをより単純に概念化する方法は、スタンフォードの同僚がいます。彼女はアディクション二重診断クリニックを運営しています。彼女の名前はアンナ・レムケ博士で、『ドーパミンネイション』という本を出版したばかりです。彼女は本当に快楽痛みのバランスとして描写しています。大量のドーパミンを持ち、追求、追求、追求した後、勝利を達成した後、これはビジネスの勝利かもしれませんし、関係の勝利かもしれません。どんな種類の勝利でもいいのですが、必然的に痛みの側に天秤が傾くでしょう。そしてその痛みの側は常にドーパミンの側よりも少し高くなります。
これは、大きな会社を作るような目標を追求した場合に感じることです。ここに来ます。大きな売却が来ます。そして「さて、次は何?」という、ある種のがっかりした気分になります。待つだけで、しばらくドーパミンを追求するのを止めると、天秤は元に戻り始めます。問題は、多くの人がすぐに次の追求に移ってしまうことです。そうすると、天秤が痛みの側に少しずつ、少しずつ引っかかり始め、やがてどれだけ追求しても、その渇望と動機づけを経験することができなくなります。
これは実際のツールとして何を意味するのでしょうか? まず、人々があなたのようにできれば、人生でもっと良い立場にいることができます。学校、スポーツ、関係、人生のどの領域であっても、その渇望と摩擦と欲望、時には低レベルの、時には高レベルの焦燥感を「ああ、これは私が善意を持って世界に自分の意志を押し付けようとしているんだ」と認識し始めることができれば、それがドーパミンなのです。
ドーパミンは、エピネフリン、つまりアドレナリンという近縁の仲間と一緒に働いています。この二つは非常に近い仲間です。実際、ドーパミンがエピネフリンを製造しています。多くの人はこれを知りませんが、アドレナリンは実際にドーパミン分子から作られるのです。
だから、この二つは一緒にいます。渇望、仕事、渇望、仕事、渇望、仕事、渇望、仕事、渇望、仕事、そして勝利を得ます。そして、一部の人々は勝利に関連する大きなドーパミンのピークを許しますが、賢い人々は内部的に祝福を調整することを学びます。これは全て内部的なものです。世界最大のパーティーを開いても、自分が少しリラックスしてこれを見ているだけで、マニックなクレイジーな状態にならないようにすれば、必ずしも激しく落ち込むことはありません。そしてすぐにあなたのシステムはリセットされるでしょう。その日を取り、皿を片付け、リラックスし、「さて、次は何?」と考えます。少し気分が落ち込んでいると感じるかもしれません。むしろ再びドーパミンをスパイクさせるために外出するのではなく、ただ待ってください。天秤が再びリセットされることを理解してください。少し気分が落ち込み、物事があまり面白くなく、大きな放出を引き起こすのが難しい数日間を自分に与えてください。なぜならあなたはちょうどピークを経験したばかりだからです。
それを調整し、リラックスし、前の日ほど今日は刺激的ではなく、人生で何をしようかと少し心配になる種の産後うつのようなものが常にあることを理解してください。しかし、それを再び上昇させ始めると、動機づけとしてドーパミンを利用する能力は、単にドーパミンの報酬を求めるだけでなく、無限であることに気づきます。
私は大きな確信を持って言えますが、これがあなたが大きな会社を作り売却できた方法であり、成功したポッドキャストを構築して売却できた方法です。あなたが常に追求し続けているのは、追求自体が報酬だからです。ほとんどの人にとって、報酬はゴールラインだと考えています。だから、ゴールラインに到達し、エンドゾーンに踏み込むことが重要ですが、エンドゾーンダンスはしません。ただ「はい」と言って、また次のことをするだけです。これが本当に重要なポイントです。これが何度も繰り返すことができる鍵なのです。
大きなアスリートや学者、あるいは誰かが、音楽家も含めて、上昇して崩壊するのを見ると、彼らが動機づけを引き起こすドーパミンとの接触を失ったことは明らかです。おそらく、アンナが公に話し始めるまで神経科学コミュニティによってこれらの事が本当に説明されてこなかったからだと思います。私は彼女が美しく言ったことを単にエコーしているだけで、彼女よりもずっと下手に言っています。
たくさんの快楽の後には必ず低迷があると常に予期すべきです。そしてその渇望、どうやってまたそこに戻るかということです。鍵は、再び階段を歩かなければならないということです。四角波のように上昇、上昇、上昇することはできません。常に上下、上下、少し高く上がって下がる、そういった具合です。それが機能なのです。
私の経験と共鳴するかどうかわかりませんが。
私はここでフリーキングアウトしています。あなたは文字通り、成功したい人にとって最も重要なループを説明しました。あなたは「結びつける」という言葉を使いました。もう一つの言葉も使いましたが、正確な言葉を忘れました。しかし、あなたは意識的にプロセスに自分自身を挿入しているのです。
なぜなら、私が非常に早い段階で学んだこと、そしてあなたの育ちが完璧ではなかったことに感謝しているのと同じように、私も非常に感謝しているのは、10年間ただ金持ちになろうとしたことです。それが明確な使命でした。毎日「金持ちになるためにここにいる」と言っていました。金持ちになるために仕事に来ていると。金、金、金、金についてでした。そしてそれは機能しませんでした。
そして、妻が私を脇に引いて「今あなたは結婚生活を損なっているわよ。あなたは目標に対して狂ったように集中しすぎて、人生に統合されているものが何もないわ。あなたは嫌いなことをしているのよ。そして、決して来ないかもしれない最終状態のために」と言いました。それは非常に深遠で、私を深く揺さぶりました。
そして突然、神経学的な観点から見ると、私が望んでいたのは生き生きと感じることだということが明確になりました。一度、すべてを追求に置いたとき、私はただ興味があるのは、毎日現れて誠実にこのことを追求できるかどうかということです。決して手に入らないかもしれませんが、ただ今日現れて実際にそれを実現しようと試みたことで、自分自身を称え、祝福し、イギリス人が言うように「ビッグアップ」することです。
それはずっと持続可能で、そして二つ目に、「ああ、これを手に入れたら気分が良くなるだろう」と思い込まないのです。なぜなら、渇望が私を生き生きとさせるからです。だから、欲しがる状態そのものが快楽的な行為なのです。
そこで、私は「この山を登るのは、次の山を登りたいと思うためだけだ」というメタファーを使い始めました。一度それを知ると、完全に快適に下がって最初からやり直さなければなりません。
面白いことに、私は自分を騙しているのか、それともそのトリックをあまりにも統合しているのかわかりませんが、下降は私にとって難しくありません。私のQuestでの最後の日は月曜日で、火曜日にImpact Theoryを始めました。3000人の従業員がいる状態から、あなたの地位が重要で、多くの敬意を受け、特別な駐車スペースがあるような状態に変わりました。でも、私の報酬システムはそれに結びついていなかったので、次の日から7人だけで始めるのはとても簡単でした。誰も敬意を払う時間がなく、EAがいる素晴らしさを想像できないでしょうが、それがなくなり、再び全てを自分でやるようになりました。
しかし、それは痛みを伴うものではありませんでした。なぜなら、私はとても集中していたからです。「よし、これが再びステップ1だ。さて、繰り返すことができるだろうか」と。
勝利の後や何かの後に少しの落ち込みがあると予期できれば、それは役立ちます。いつも一種の不応期があります。それを予期すれば素晴らしいです。なぜなら、報酬予測誤差のマイナス面を排除できるからです。報酬予測誤差は、私があなたにこのレストランに行くと言って、食事をどんどん盛り上げていくと考えることもできます。実際に期待を高め、その食事が本当に素晴らしいものでなければならないという要求を高めています。むしろ、ただ「まあまあ良いよ」と言っておいて、それであなたが驚くほうが良いでしょう。なぜなら、あなたのドーパミンが期待で実際の食事が引き起こすよりも高かった場合、なぜあなたが常に以前に持っていたドーパミン放出を統合しているのかが理解できます。
あなたが言ったことの中で、私が非常に興味深いと思うことがいくつかあります。ここで少し東洋哲学や神秘的なことに触れることができますが、実際の神経科学に結びつけることができます。あなたは「それが大事なんだ、動機づけが大事なんだ」と言いました。東洋哲学を見ると、彼らは「気」について話します。私はそれがドーパミンだと推測します。物事を追求し、自分自身をさらに作り出したいという欲求です。
種として、子供を持つかどうかに関わらず、これらの回路はすべて一つの普遍的な通貨であるドーパミンを使用します。自分の皮膚の境界を超えたものをさらに欲しがるということです。それが個人や家族、文化、そして私たちの種全体の進化を前進させてきたものです。そして繰り返しますが、この回路は何万年も、おそらく何十万年も存在しており、高度に保存されています。
だから、それがビットコインやイーサリアムであろうと、他の惑星にロケットを打ち上げることであろうと、最初の自動車を作ることであろうと、同じ通貨なのです。これらのサイクルを理解することが本当に重要です。
もう一つの点は痛みの要素です。痛みと快楽、そしてこの本当にダイナミックなバランスを理解することも、次のような方法で私たちを助けることができると思います。あなたが感じる痛み、長い一日、少ない睡眠、物事がうまくいかない苦痛、電源コンセントが機能しないとか、インターネットが遅いとか、何であれ、あなたが最終的に経験する快楽の量は、あなたが経験する痛みの量に直接関係しています。
これは、今日では非常に野蛮で非倫理的とみなされるであろう実験から実際に知られています。人々に電気ショックを与え、彼らの反応を測定し、そして「増やしていきます」と言います。最終的に、以前は非常に痛かった軽いショックが実際に快感を引き起こすポイントに達します。これらの実験はもはや行うことはできません。これらは私の研究室で行う実験ではありません。これらは古い実験ですが、例えば、誰かに10分間の氷風呂を与えるとか、あるいは3分間の氷風呂、1分間の氷風呂でさえ、かなり痛いですが、プラハ大学の研究があります。ヨーロッパ生理学ジャーナルに掲載された研究で、痛みを伴う氷風呂刺激の後、ドーパミン放出量が2時間半にわたってベースラインの250%まで上昇することが示されました。これは氷風呂自体がドーパミン放出を引き起こすからではありません。多くの人は冷水がドーパミン放出を引き起こすと考えていますが、そうではありません。痛みが過ぎ去った後にドーパミン放出を引き起こすのです。
昨日、私は背中をひねってしまいました。数年に一度同じ愚かなことをして、本当に痛いんです。そして動き回れないすべての方法を思い出すんです。今朝立ち上がるのも「ああ」と言うほどで、歩くのもとても痛かったです。痛みが和らぎ始めると、少し高揚感が得られます。少し陶酔感が得られるんです。これがドーパミンです。なぜなら、以前に経験した痛みの程度が、どれだけの快楽を感じるかを予測するからです。
会社を始めて、どん底にいて、また掘り返しているとき、それは素晴らしいことです。なぜなら、それは達成する勝利が、以前にQuestで得た勝利と同じくらい、あるいはそれ以上に良いものになることを意味するからです。
そこで、この例に戻ります。動機づけがなく、ソファから起き上がれず、何もしたくない人、これが問題です。私たちはラットの実験を覚えています。彼らは事実上、ドーパミンのないラットと同じです。しかし、過剰なカロリーを消費したり、ソーシャルメディアを消費したりすることで、ある程度の快感を得ることはできます。見てください、私は判断しているわけではありません。私もこういうことをします。ソーシャルメディアをスクロールしたりして。
ソーシャルメディアをスクロールしていて、なぜこれをしているのかわからない、本当に気分が良くなるわけではないと感じたことがあるでしょう。オンラインで何かを見て、本当にクールだと感じた時のことを覚えています。TEDトークが初めて出てきたとき、私は「これはすごい。少なくともいくつかは本当に賢い人々が本当にクールな洞察を共有している」と思いました。そして今、何百万ものTEDトークがあります。
ジュニア教授だったとき、ある冬、私はオフィスで最終的に掃除をしながら、バックグラウンドでTEDトークを聴き続けました。これは時間の有効活用だと思っていました。でもすぐに、それらはすべてつまらなくなりました。「これはよくない」と思いました。だから、しばらくTEDトークを見るのを止める必要があります。待ってください。そうすれば、また面白くなります。これが痛みと快楽のバランスです。
動機づけを感じていない人々にとって、問題は動機づけがないことですが、ちょうど十分な、あるいは過剰な栄養を得ているということです。オピオイドシステムになり、ドーパミン作動薬とは対照的にオピオイド薬について考えてみてください。ドーパミン作動薬は人々をすべてのものに対して熱狂的にさせます。コカインやアンフェタミンのような乱用薬物は、人々を非常に外向的にし、欲しいもの以外はほとんど気づかなくなります。もっと、もっとと。それは悪いです。なぜならそれらの薬物は非常に多くのドーパミン放出を引き起こすので、それ自体が報酬になるからです。それは非常に循環的で、薬物自体しかそれほど多くのドーパミンを与えることができません。彼らが追求できるものは何も、薬物自体ほど多くのドーパミンを与えることはできません。
そして、ソーシャルメディアやビデオゲーム、食べ物、何であれ、常に自分を甘やかすような種類のオピオイド様効果があります。それはもはや動機づけと渇望を引き起こさなくなります。これが神経科学におけるドーパミンの理解の新しい進化です。ドーパミン自体が報酬ではなく、報酬に向かう構築であるということです。
報酬はより多くのオピオイド様の至福感を持っています。それ自体は内因性の、つまり内部から放出される場合は悪くありません。しかし、ドーパミンのないラットのように、ただそこに座って快楽を貪っているだけだと、非常に動機づけられていないと感じる人になってしまいます。そしてそれらの快楽はもはや気分の良い回路を刺激するのに機能しません。だから、何かを追求する理由がなくなるのです。これはかなり暗い絵です。
だから、鍵は報酬を追求することですが、追求自体が実際に報酬であることを理解することです。繰り返し勝利を得たい場合は。祝福は追求よりも少しドーパミン作用が少なくなければなりません。これは一部の人々にとっては難しいことです。彼らは、勝利を祝うときにそのハイな状態にいなければならないと思っています。非常に内省的になることはできますし、感謝の気持ちを持つこともできます。それらは他の神経伝達物質系です。しかし、勝利を祝うときにそのハイな状態にいたくはありません。物事を追求するまで、定期的にドーパミンを少しずつ放出したいのです。そして、常に痛みのクラッシュがあることを理解してください。そして、より多くの痛みを経験すればするほど、再び追求の道に戻れば、より多くのドーパミンを達成できます。
完璧ですね。これは現代性の意図しない結果につながります。私たちは、ああ、自分をいい匂いにすることができる、ああ、最もクールな動画を見ることができる、ああ、ティックトック、おい、私は依存性のある性格を持っていません。それは最初に1時間を失って、「何をしたんだ」と思う最初のものです。
それが問題なのです。快楽が問題なのではありません。問題は、事前に追求の要求なしに経験される快楽です。それは私たち個人にとって悪いです。グループにとっても悪いです。私は人類がこれを解決する能力に大きな自信を持っています。しかし、今私たちは発見しつつあり、そしてますます発見することになるのは、成功する人々、若い人も年配の人も、自分自身の内部バッファーを作ることができる人々になるということです。
彼らは快楽との関係をコントロールすることができるようになるでしょう。なぜなら、快楽への近さとその利用可能性が問題だからです。薬物乱用の増加や処方薬の使用を見てみましょう。少なくとも最初のうちは快楽や痛みの緩和をもたらします。オピオイド危機やリタリン、アデロールのようなドーパミン作動薬の全ての問題があります。時には臨床的な必要性がありますが、多くの人々が現在それらを娯楽的に、あるいは勉強のために服用しています。それらは巨大なドーパミン増加を引き起こします。
それは深刻な問題です。なぜならそれは、より多くのその特定のものを必要とするサイクルを作り出すからです。私はいつも、依存症は快楽をもたらすものの進行的な狭まりだと言います。
それはとても良い違いです。そして、私は悟りについてあまりコメントしたくありません。なぜなら、神経生物学者としてそれが何なのかよくわからないからです。しかし、良い人生とは、快楽をもたらすものの進行的な拡大だと言えるでしょう。さらに良いのは、良い人生とは、快楽をもたらすものの進行的な拡大であり、動機づけと努力を通じた快楽も含むということです。
この痛みと快楽のバランスを理解し、痛みを経験し、その摩擦の中にいて努力を続けることができれば、報酬が到着したときにはそれだけ大きくなります。だから、薬物乱用や、誰かが動機づけられていない、あるいは今ADHDと診断されていると思っている状況を見ると、ADHDだと思われているものの多くは、実際には人々が様々な源からドーパミンを過剰に消費しているだけだということがわかります。
また、ティックトックのフィード内のコンテキストスイッチは狂っています。脳はこれまでこのようなものを見たことがありません。まず、人類の進化において初めて親指で書くようになりましたが、それはかなり良性の変化です。もう一つの変化は、通常は一つの部屋から別の部屋へ、または野原から木々へ、または小屋から家へ歩くなどですが、今では30分のインスタグラムやティックトックのスクロールで10,000回のコンテキストスイッチを得ることができます。
だから、すべては自己調整に関するものです。自己調整できる人々を選択することになるでしょう。では、どうやって自己調整するのか、子供たちはどうやって自己調整するのか。これが私の希望であり、公教育と神経科学の教育に興味を持った理由の一つです。これは知識の知識が実際に自分自身に介入することを可能にする場所だからです。
「気分が落ち込んでいる、気分が良くない、何も本当に良く感じない、うつ病かもしれない」と考えるとき、でも多分、ただドーパミン回路を飽和させただけかもしれません。今は痛みの部分にいるのです。どうすればいいでしょうか。止める必要があります。ドーパミンを補充する必要があります。この行動に関与するのを止める必要があります。そうすれば、それに対する快楽が戻ってきます。しかし、常にヒンジをコントロールする必要があります。シーソーの前後にいるだけではありません。ヒンジが痛みや快楽に引っかからないようにする必要があります。
だから、人間であることは動的なプロセスです。簡単ではありません。そして、これらの回路がこの目的のために進化したのではないことを覚えておいてください。それらは主に自分自身をさらに作り出すために進化しました。だから、それらが生殖回路と密接に結びついているのは興味深く、非常に関連性があります。
あなたが妻とセックスをしたいという欲望が最も強力な感情の一つだと言ったのは興味深いです。神経化学的な観点から見ると、それは他のすべての追求に染み出していきます。他の追求は必ずしも性に関するものではありませんが、分子は同じです。だから、感覚は同じです。ただ、一部の人々にとっては、性を渇望するためのドーパミン信号の振幅が非常に高く、一部の人々にとってはそれが低く、ビデオゲームなどに対してより高くなります。あなたが傾倒し、頻繁に考えるものについて、これらの回路を再形成し始めます。なぜなら、これらのドーパミン作動性回路はすべてのものと結びついているからです。
人々が最も信じられないものに依存するようになる例があります。また、チェスのように非常に上手になるが依存しない例もあります。それはすべて同じ一般的なメカニズムのセットです。
以前、知識の知識について話しましたが、それは私の人生で最も暗い時期に大きなブレークスルーでした。私たちは最初のインタビューでこれについて簡単に話しました。神経可塑性について話した本を手に取る機会があり、彼らはこれが何かを仮説立てていました。それが私に希望を与えました。なぜなら、私の脳内で何が起こっているのかを想像できたからです。一度それを視覚化できれば、自分をそこに挿入できると感じます。
だからこそ、私は健康に非常に興味を持ち、神経科学に非常に興味を持つようになりました。私にとって、もし私がうつ病に向かって滑り落ちていたら、あなたが言ったとおりにするでしょう。それを評価し、「ちょっと待って、意識的なコントロールを挿入できることを知っている。これが生物学的な経験だということを知っている」と考えるでしょう。
私はその考えに取り憑かれています。これは生物学的な経験なのです。私にとって、魔法のトリックがどのように行われるかを見る人がいて、魔法が失われる人もいれば、他の人にとってはこれは誰かが3万時間かけて手の動きを学び、コインをこの手からあの手に移動させたことに気づかないようにする方法だと気づくようなものです。それは私を驚かせます。
私は魔法が大好きです。パンデミック前に、友人がハリウッドにあるマジックキャッスルに連れて行ってくれました。そこではいくつかの信じられないようなことが起こっています。魔法は実際にとてもクールです。神経科学の観点から見ると、魔法は全て知覚のギャップを作り出すことに関するものです。これは明らかですね。そしてそれが起こるとき、脳は物理法則、例えばものは上ではなく下に落ちるなどに非常に慣れているので、それが起こると明らかに驚きの回路をトリガーします。そしてその喜びと驚きの感覚自体も、絶対にこれらのドーパミン回路に結びついています。
しかし、それが私たちを恐怖に陥れないのは興味深いです。マジックトリックによっては人々を…私がそこに行ったとき、この狂ったトリックがありました。男がカードを取り出し、私は上がって彼の隣に座るように招待されました。カードに名前を書き、カードを取り、それを破り、ポケットに入れました。そしてショーの終わりに、一連のことを経て、彼は靴を脱ぎ、署名が無傷で、カードも無傷な状態でカードを私に渡しました。それは明らかに知覚のギャップを作り出しました。
しかし、ある時点で大人として、コンテキストが正しいとわかっている限り、これを行うことができます。ドーパミンについて、確実に言及したいことが一つあります。以前あなたが言ったことに基づいています。脳について一つの興味深い質問は、「時間をどのように分割するのか」ということです。このポッドキャストには明らかに始まりと中間と終わりがありますが、時間をどのように分割するのでしょうか。
最近、いくつかの美しい実験が行われました。例えば、スポーツの試合を見ているとき、あなたのチームが得点するかどうかに関係なく、例えばバスケットボールでコートを下がって3ポイントシュートを外したとしても、接戦であれば、それが一つの時間のセグメントだったということを示す小さなドーパミンの放出があります。
だから、ドーパミンは時間を分割する大きな方法です。もう一つの方法は、信じられないかもしれませんが、まばたきです。まばたきするたびに知覚をリセットするという論文がカレントバイオロジーに掲載されています。ドーパミンがどのように時間に関与しているのか、まばたきよりも理解できると思いますが、なぜドーパミンが時間に関与しているのでしょうか?
完璧な質問です。実は、まばたきの頻度は脳内のドーパミンのベースラインレベルによって設定されているのです。興奮して目を見開いている人々や、あまりまばたきをしない人々、あるいはたくさんのドーパミンを放出する薬物を使用している人々は、ほとんどまばたきをしません。瞳孔は大きく、通常の方法で時間を分割していません。
あなたの人生の多くは、振り返ってみると、そのようなドーパミンのピークによって分割されています。それらは人生の重要な出来事を示します。妻に会ったとき、あなたの人生のすべてのセグメントは、ドーパミンのピークや、ドーパミンを概念化する方法によって記されています。
また、うつ病の人々はしばしば過去に非常に焦点を当てています。彼らは自然に過去について考えがちです。人々のドーパミンレベルを健康なレベルに調整すると、彼らはより未来志向になり、より現在に集中するようになります。
したがって、まばたきと時間知覚、ドーパミンとまばたきの関係があります。時間をどのように概念化するかは、これらのドーパミンのピークとそれらがいつ発生するかに大きく関係しています。これは大きな問題です。なぜなら、2020年はほとんどの人にとって厳しい年でしたが、2021年は少し良くなっているように感じています。しかし、私たちは本当にこの全体の弧のどこにいるのかわかりません。多くの不確実性があります。
ドーパミンのピークとそのドーパミンピークの頻度は、私たちが時間の経験をどのように切り分けるかに全てが関係しています。深い瞑想に多くの時間を費やした人は、時間が非常に流動的であるという事実の一種の直感的な内部表現を発展させ始めます。時間が流動的だと言うとき、私たちが意味しているのは、ドーパミンの分泌とこれらのパルスが非常に流動的だということです。それらは外部で起こっていることによってコントロールされていますが、また、あなたが人生をどのように概念化するか、人生のどこにいるのか、あなたは…幸いにも、デビッド・シンクレアが彼の方法を持ち、うまくいけば、私たちは皆100歳以上まで生きることができるでしょう。希望的には良好な活力で。
これはドーパミンのより難解な側面です。時間のことについて急いで聞きたいことがあります。私の人生には約2年間の期間がありました。何らかの理由で、最後に時計を見てから6時間経っていたとしても、私は3分以内の正確さで何時かを言い当てることができました。私の妻はそれを面白がって、「何時?」と聞いてきました。私は「4時58分だね」と答えました。
それはとても奇妙で、私のレーダーに引っかかりました。「ああ、私には特別な力があるんだ」と。そしてそれは消えてしまい、今では15分以内の正確さで言えるかもしれません。しかし、本当に不気味でした。これは、ドーパミン放出の一貫性や何かについて予測をしますか?
そうですね、あなたはそれを言い当てました。それは内部の…私たちが言うところのインターバルタイマーです。人々のドーパミンが低いとき、彼らは時間を過大評価する傾向があります。そして人々のドーパミンが高いとき、彼らは時間を過小評価する傾向があります。
ドーパミンが放出されると、エピネフリンとの関係のために、システム内で少し刺激的になることは事実です。時間をどれだけ細かく切り分けるかは、ドーパミンとあなたの内部の自律神経覚醒レベルに非常に依存しています。
本当に良い例は、何かに本当に興奮しているとき、あるいは何かについて本当にストレスを感じているときです。ドーパミンは興奮時に上昇しますが、ノルエピネフリンとエピネフリンは私たちが興奮したり興奮したりするときはいつでも上昇する傾向があります。
飛行機に乗らなければならず、セキュリティラインに並んでいて、前の人がとてもゆっくり動いているように見える場合を想像してください。あなたのフレームレートは速くなっています。時間をより細かく切り分けているのです。人々は事故に遭うと、すべてがスローモーションで起こったと報告します。あなたのフレームレートは小さくなっています。本質的に、より大きな時間の塊を取っているのです。
例えば、起きたときに本当に疲れていたり、ぼんやりしていたりして、テキストメッセージやメールなどを見ると、世界が本当に速く過ぎていくように感じます。ドーパミンは時間知覚を調整するダイナミックなプロセスです。
だから、もしあなたが時間の経過に対して非常に鋭い知覚を持っていたなら、それは1分程度まで正確だったということは、非常に規則的なドーパミン放出の間隔があったことを示唆しています。そしてそれはおそらく、あなたの意識の下にある外部のイベントと結びついていたのでしょう。
ドーパミン放出は…これをPG-13やR指定にしないように、性の例に戻りますが、性と睡眠は、空間と時間が非常に流動的な関係を持つ2つの時です。睡眠中に空間と時間を概念化するのは非常に難しいです。実際、それが睡眠の本質です。私たちは長いまばたきをします。冗談ではありません。シャッターを閉じて、外部からの情報の取り込みを止めます。そして睡眠中は、空間と時間は非常に流動的です。物事は非常に速く、あるいは非常にゆっくりと起こる可能性があります。スローモーションで、飛んでいることもあります。その一部は夢ですが、空間と時間は非常に流動的です。
覚醒中は、空間と時間は世界の物理的な出来事によって非常に固定されています。しかし、それらに対する私たちの知覚は、システム内にどれだけのドーパミンがあるかによってダイナミックに調整されます。
ドーパミンがすべてを行うように聞こえ始めていますが、実際には動機づけ、渇望、時間間隔の保持に関連しています。だから、あなたのドーパミンのパルスが非常に規則的だったと私は賭けてもいいでしょう。ちょうど滴のように。
とても興味深いです。私たちは多くのことをします。その期間に何をしていたのかわかりません。年を取るにつれて自然に崩れ始めたのかもしれません。誰にもわかりません。
しかし、いくつかのことについて聞きたいです。あなたが話していたことの1つで、私が本当に興味深いと思ったのは、現代の行動の意図しない結果として私たちが行っているすべてのこと、これらすべてのものを混乱させていることについてです。
私は本当に、携帯電話やインターネット、ポルノグラフィーが若いころに存在しなかったことを嬉しく思います。なぜなら、14歳のときにそれらにアクセスできたら、十分に規律を持てたかどうかわからないからです。
現在行っていることで、おそらく最も大きな意図しない結果を持つものについて考えるとき、あなたはどこに落ち着きますか?
24時間のタイムスケールで、私たちが皆犯している大きな間違いの1つは、夜10時から午前4時までの間に明るい光に過度にさらされることです。シフトワークをしなければならない場合は特殊なケースですが、その時間帯の明るい光への露出は、たとえライトの色を調整しても、本当にすべてをとても暗くする必要があります。
なぜなら、それは実際にハベヌラと呼ばれる構造を含む経路を通じてドーパミンの放出を阻害するからです。ハベヌラは長い間脳の中で謎めいた構造でしたが、今では脳内に罰の信号があることがわかっています。その時間帯に明るい光を見ることで、神経化学的に罰せられるのです。
それはどのように配線されているのでしょうか? 私たちは決して明るい光にさらされることができなかったでしょう。
ああ、それは素晴らしい質問です。火の光はそうしません。月光は大丈夫です。キャンドルや環境にある暗い光は今あなたの環境にあります。ハベヌラへの経路、そしてこれらのドーパミンを減少させる回路への経路は、私たちが以前に言及した痛みの経路です。それは一般的な経路で、多くの異なるタイプの信号や刺激、出来事が私たちを内部的に罰することができます。
これはとても良いです。私はこれを「リッチキッド効果」と呼びます。裕福な親の子供たちが崩壊する理由があると思います。なぜなら、進化的な…罰の経路…進化的なものがあり、それは「あなたは自分が所有しているものに対して一生懸命働く必要がなかった」と言っています。そして、狩りや採集に行き、サーベルタイガーと向き合う必要があるという観点から、私は難しいことを行うことに対して報酬を与え、難しいことをしないことに対して罰を与える必要があります。
そうですね。スポイルされた金持ちの子供の一般的なモデルの場合、彼らは実際にドーパミンにアクセスできません。80年代の映画を覚えていますか?「ザ・トイ」というタイトルで、リチャード・プライアーが出演していました。
もしこいつが「トイ」と言ったら発作を起こすところだった。
はい、リチャード・プライアーが出演していて、その映画の子供は何でも持っています。彼は甘やかされたブラットの典型です。全てのおもちゃ、全ての車、全てのものを持っています。今では、これを貧困から富へと上がった人々で見ます。彼らは子供の頃に持っていなかった全ての贅沢にどっぷりと浸かります。これはしばしば、再び良いパフォーマンスを発揮しないアスリートです。これらは他のドーパミン探索行動のために崩壊する人々です。
名前は挙げませんが、あまりにも多くの例があります。主に名前を挙げないのは、私たち全員がこれをする能力があるからです。私たち全員が、もし全てのお金や全ての成功を手に入れたら、本当に良い人間になり、そういったことはしないだろうと考えたいと思います。これらのドーパミン回路に過度に浸かった人間、あるいは最初に本当に働いて痛みと快楽を行ったり来たりしながら上昇することなく、あまりにも多くの快楽を得た人間は誰でも、快楽にアクセスするのが非常に難しくなります。
彼らはそれをすることができません。そして、私たちはしばしば依存症の極端な例について考えますが、それらは本当に深刻です。しかし、私たちは本当に大好きなものの、ただ少し頻繁に楽しみすぎて、もはやそのエッジを持たなくなるような、より微妙な形態についても考える必要があります。
パラシュートで飛行機から飛び降りる人々の本当に良い研究があります。きっと楽しいでしょう。スリルのように見えます。しかし、何度も何度も繰り返す人々は、しばしば他のことをしていて死んでしまいます。彼らはしばしば薬物中毒者になります。なぜなら、それは巨大なハイだからです。
ああ、そうですね。その多くの例があります。つまり、あなたは何にでも依存することができます。鍵はその行動を調整することです。
あなたは人々が何をすべきかと尋ねました。確かに、私は今これを試しています。私が知っている、一緒に働いている若い人々の良い例がいくつかあります。彼らはソーシャルメディアだけでなく、全く携帯電話を使わない休憩を取っています。私は実際に奇妙な実験を試しています。毎日最初の1時間は電話を使わないというものです。主に、あなたの25のノーゴーの一部としてです。
そうですね、脳内には基底核に関連する回路があり、行動を活性化する「ゴー」と、「ノーゴー」つまり抑制する回路があります。そのノーゴー回路、つまり「やめる」回路を調整しておくことは非常に重要です。一日中多くの機会がありますが、私は25回を目標にしています。衝動的にやりたいことを積極的に控えるのです。それは電話を見ることかもしれませんが、些細なことかもしれません。例えば、キッチンに行って水を飲みたいと思っても、それを控えるなど。
自己否定に積極的に取り組んでいます。認知的な否定ではありませんが、それもあるかもしれません。どうやって知ることができるでしょうか。しかし、行動ベースの否定です。何らかの方法で自分の行動を制限することで、これらのドーパミン回路を調整し続けています。
また、朝起きてすぐに1時間は電話を見ないようにしています。なぜなら、睡眠の第二相とREM睡眠が睡眠の後半により優勢になることを知っているからです。多くの感情的および論理的な偶発事を処理していることを考えると、睡眠中に脳を再形成しているのです。神経可塑性は覚醒時にトリガーされますが、実際には睡眠中、特に睡眠の後半に行われます。
朝起きたとき、あなたは前夜の神経回路が行った全ての作業の「ダウンロード」を受け取るのに完璧な状態にあります。しかし、すぐに感覚的な経験、特にスクロールしていく豊かな感覚的な経験に向かうと、実際には夜に処理した情報を逃してしまいます。
さらに重要なのは、夜の後半、REM睡眠中に、物事の感情的な重みが適切に棚に置かれ始めることです。感情的に重要なものは一つの棚に置かれ、Twitterで受けたコメントのような感情的に重要でないものは、良い睡眠の後ではそれほど大きな問題に見えなくなります。
なぜなら、睡眠の後半は実際にこれらの経験を再体験しますが、体がアドレナリンを分泌できないからです。これは一種の内部的な療法、あるいはトラウマ療法の形態です。だからこそ、その睡眠を取れない人々は非常に…彼らは簡単に動揺し、世界が押し寄せてくるように感じます。
だから、朝起きたとき、私は学んだことからのアイデアを受け取りたいのです。新しい情報を取り入れると、それを行う立場にありません。60分は厳しいですね。だから、60分のブロックで2回のノーゴーを自分に与えます。できればそうします。そして、トム、正直に言うと、多くの朝に私は失敗します。
興味深いですね。それを聞いて驚きましたが、別のインタビューでそう言っているのを聞いて、「まあ、私も人間だからね」と思いました。
朝、誘惑されたり、もっと悪いことに、意識的な決定をせずに反射的に拾い上げてしまう朝があります。そのとき、私たちは皆このプロセスの中にいることに気づきます。
規制する必要があると思います。私がやりたい実験、多分あなたと一緒にチャレンジとしてやってみたいのは、新年に実際に起きている奇数時間は全て電話をオフにすることです。起きている偶数時間は、仕事で使う限り使ってもいいですが、奇数時間は何が起こっても単にオフにするのです。
これがほとんどの関係を破壊するかどうかわかりませんが、ただ厳密に外部から課された schedule に従ってそれができるかどうか見てみたいのです。なぜなら、人生のほとんどの成長は、これらの厳密に外部から課された schedule から来ると考えるからです。私たちはそれらを嫌いますが、そこで私たちは自制を学ぶのです。
これは本当に重要です。私はもはやそれらを嫌っていません。人々はしばしば「トム、どうやってこれやあれをやるの?」と尋ねてきます。何であれ、「トム、どうやって…」
私は週に93時間働いています。それが私の平均です。
それがあなたの平均ですか。
トム、なぜ毎週93時間働くのですか?
答えは、93時間は楽しいけど、94時間目は楽しくないからです。それ以上働き始めると、通常は多くのことを juggling しているので、脳が睡眠を使ってそれらの一部を追跡しているように思えます。
だから、頻繁に目が覚めることが多いです。非常に速く眠りに戻るトリックを持っていますが、それでも一晩中眠り続けるほど休息的ではありません。
トリックを教えてもらえませんか?
もちろんです。2組のAirPodsヘッドフォンを持っていて、それを耳に入れます。小説の本をかけて、耳に少し圧力をかけないと聞き取れないくらい音量を下げます。だから、ドリフトオフすると圧力が解放され、まだ音が鳴っているのはわかりますが、追跡できません。そして、通常3分くらいで眠ってしまいます。
ストレスを感じても再び眠れるようになったという点で、それは私の人生を変えました。
それはすごいスキルですね。あなたが使っているその背景のつぶやきと、それを完全に検出できない低レベルは、実際にあなたの脳が眠りに落ちるときに物事を検出する方法です。私はあなたが回路を逆に実行するようにトリガーしたのではないかと思います。つまり、実際に自分を眠りに戻すことができるのです。
それが私に考えさせるのは、問題を処理することと物語を聞くことを同時にできないということです。だから、私の脳は物語モードに切り替わり、「ああ、インプットを得ているんだ」と。インプットを得ているので、物語なので、私の脳は問題を解決しなければならないというのを手放し、それによってすぐに眠りに落ちることができるのです。
それは素晴らしいスキルです。夜中にトイレに行くために時々起きるのは実際にかなり正常です。一部の人々はそのことに本当に取り憑かれていますが、「ああ、起きてしまった」と思ってトリガーされてしまいます。
私は去年これを学びました。私たちの自然な就寝時間の約90分前に実際に覚醒のピークがあります。多くの人々は、夜に眠る準備ができたポイントに達し、そしてすべてのこの興奮とエネルギーの急増を感じ、「ああ、眠れないかもしれない」と考えます。しかし、それは実際に自然な急増であり、その後に落ち込みが続きます。
多くの人々は夜中に起きて、なぜ再び眠れないのか悩んでいます。これは多くの人々にとって恐ろしく難しいことです。私は何年もこれに苦しみました。
解決策の1つは、早く寝ることです。なぜなら、それは夜の早い時間にメラトニンの放出が始まることを意味するからです。私たち全員が自然に遅くまで起きている能力を押し進めることができるのは明らかです。これには明らかな適応的な有用性がありますが、いわゆる「就寝時間」が午後9時か10時の人々が、11時か12時まで押し進めると、メラトニン信号が落ち始めます。今彼らは眠れないか、あるいは午前2時か3時に起きて、トラブルに陥っています。
しかし、あなたは正しいスケジュールにヒットしたようですね。93時間は印象的な出力です。それはたくさんの…
年月をかけて途方もない量の間違いを犯した結果です。そして、人々が「どうやってxyz を達成するのか」と尋ねてくる質問に答えるために、その答えは部分的にルールです。
あなたは目標に取り憑かれていなければなりません。私にとって、すべての執着は目標から始まります。あなたは何を欲しているのか、そしてそれは刺激的で名誉なことですか? 刺激的で名誉なことだと仮定すると、フィードバックループを作成する方法があります。これは主に今日話してきたことですが、ドーパミン作用の反応を特にその物事の追求に結びつけることです。それを持つことではなく。
なぜなら、私はとても興奮していて、私の目標の現実性を本当に信じているので、実際にそれらを持つことができ、それらを持つことが素晴らしいだろうと思うからです。私は自分の人生にルールを作ることができ、そしてそれらのルールを本当に守ります。
だから、どのようなルールを設定するかについては非常に慎重です。なぜなら、それらが実際に私をこの本当に刺激的な目標に導くと信じなければならないからです。しかし、もし信じれば、それらを設定し、そして私のアイデンティティの一部として、ルールを設定したら従うタイプの人間だということがあります。
そうすることで、自分自身と追求しているものについて気分よく感じるこのループを作ることができます。しかし、それは本当に機能します。そして、あなたが言っているような新年のルール、奇数時間は電話を使わないというようなルールを持っている人がほとんどいないことに驚きます。
ええ、私も言ったように、私はあなたほど規律正しくありません。私のノーゴーについて。私は試みます。実際に集計するのは楽しいと思います。また、本当に刺激的なコメントを受け取って、それらのためのドーパミンループを閉じないのも楽しいです。
人々がドーパミン報酬予測誤差を理解していれば、オンラインでのすべての増幅するコメントバトルを終わらせることができると思います。なぜなら、誰かがあなたに何らかの形で攻撃を加えると、実際にあなたが応答するのを待っているオープンなドーパミンループがあり、どんな応答でも実際に彼らに成功のドーパミン反応を与えるからです。それは少し…3ポイントシュートを決めるようなものです。
そして、応答しないことは実際に彼らのドーパミンをベースライン以下に落とし、それ自体が一種の報復です。私は注意深くならなければなりません。なぜなら、人々に報復を奨励したくないからです。しかし、完全に無意味なオンラインバトルに巻き込まれるという種の狂気を短絡させるものは何でも…それは人々を世界で行うことができる他の強力な良いことから遠ざけています。
私たちは主にドーパミンとそのスケジューリングについて、そしてそれが何にでも結びつけられるという事実について話してきました。多くの人々は、やりたくないことにドーパミンを主観的に結びつけるのが難しいと感じています。
これは、もし1年前に話していたら、「どうやってモチベーションを得るのか」という質問に対する私の答えは少し違っていたでしょう。それを行う1つの方法は、もしあなたが追求に主観的にドーパミンを結びつけるのが得意なら、ただ「私は本当にこれに飢えている、ただ…1%の進歩を成功とし、続けていく」と自分に言い聞かせることです。そしてそれは素晴らしいことです。もしあなたがそれをできるなら。
しかし、それができない人々にとっては、この快楽と痛みのバランスの関係を理解することがより強力になる可能性があります。あなたが経験する摩擦と痛みが大きければ大きいほど、後でより大きなドーパミン報酬を得ることができるということを理解するだけで、それ自体がより多くのドーパミンを追求するプロセス全体の増幅器として機能します。
そして、もう1つの側面は、行動に傾倒するときはいつでも、それが増幅プロセスになる可能性があるか、あるいは消耗プロセスになる可能性があるということです。その鍵は、ドーパミンとエピネフリンのシステムのバランスを取ることです。
エピネフリンは、普遍的なエネルギー出力の分子です。それは憎しみからかもしれませんし、愛からかもしれません。エピネフリンは気にしません。実際、ドーパミンも気にしません。これらのシステムはどれも私たちのことを気にしません。それらは私たちの意識的なコントロールの下で動作します。
しかし、アクセルペダルを踏むのは素晴らしいですが、アクセルペダルを踏んでからちょっと離すと、より relaxed な rpm で座ることができ、実際にはるかに遠くまで行けることを理解し始めると…人々が行動に傾倒するのは素晴らしいと思います。
私はいつも、あなたは後ろに下がるか、平らな足で立つか、前に重心を置くかのいずれかだと言います。最高の状況は実際にまっすぐ立っていることですが、いつでも前に重心を置くことができることを知っていることです。
そして、性と生殖に戻すと、それは顕著な例ですが、性のアークは非常に興味深いです。自律神経の覚醒について考えると、実際に性の興奮段階はドーパミンの放出を伴いますが、私たちが副交感神経優位と呼ぶものです。それが起こるためには、実際にリラックスしている必要があります。
オーガズムは実際に…全面的に言いたいのですが、それは交感神経系駆動の反応です。それはストレスシステムと同じ神経回路によって駆動されます。そして、その後に来るのは、副交感神経系が再び上がります。それは深いリラックゼーションです。
なぜこれを言うのかというと、性について話すためではなく、むしろハイライトとして役立てるためです。私たちの種がここに到達したのは、興奮とリラックゼーション、興奮とリラックゼーションのこのダンスのためです。
そして、現在生きているすべての人間について確実に言えることは、彼らの両親が少なくとも一度はこのリラックスしているが、そうではないダンス、興奮しているが過度ではない、そして本当に興奮して、そしてリラックスするというダンスをマスターしたということです。そのダンスが私たちをここに届けたのです。
つまり、これは私たちの受胎につながった回路から、目標を追求するための回路まで、すべての神経回路がこのバランスを持っているということです。それはほとんどシーソーのようです。活性化と落ち着き、活性化と落ち着きがあり、それが重要なダイナミックなプロセスをマスターすることです。私たちは性を例として使いましたが、目標の追求においても、一日の中での短期的な目標、コーヒーを入れるといった目標と、長期的な目標の両方を追求する方法を学ぶ必要があります。そして、私がドーパミンが時間知覚を設定していると言ったとき、それはインターバルタイマーのようなものです。
あなたが言っているのは、スタンフォードで行われた2つのマシュマロ実験のようなものです。ドーパミンを先延ばしにし、実際に待つことをドーパミンに変え、その後、15分後に2つ目のマシュマロを待つなどの報酬を延長することができます。心理学と神経科学の文献には、これの多くの例があります。
最後に、2020年に私たちは分野として、ドーパミンが本当にどのように機能しているかについて明確な考えを finally 得たと言えます。なぜなら、以前はすべて「仕事、ドーパミンのヒット」でした。「セックスはドーパミンのヒットを2倍にする」、「インターネットはドーパミンのヒットを与える」などと言われていました。
私たちが認識していなかったのは、これらのものに繰り返し関与することがドーパミンの枯渇につながり、痛みと快楽のバランスが常に働いているということです。
おい、それはとても素晴らしい。一つ、ハバーマンラボはYouTubeで素晴らしいです。人々はそれをチェックする必要があります。そしてあなたのInstagramページも素晴らしいです。人々はどこであなたをフォローすべきですか?
ええ、まず、その親切な言葉に感謝します。はい、私はそれらを真剣に意味しています。カメラを噛んでしまいそうなほど激しく意味しています。
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それはツールと科学です。そして、素晴らしいゲストを招いています。アンナ・レムケのような専門家や、マット・ウォーカーのような分野の第一人者などです。ロバートを追跡しているのですが、トリックがあります。
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